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  • Maria Eugenia Horna Grimaldo

Recomendaciones para dormir mas y llegar al sueño profundo



1. Acuéstate siempre a la misma hora. Entrena a tu cuerpo y a tu cerebro para relajarse.

2. No te quedes en la cama si no te puedes dormir. Levántate y da una vuelta a otra parte de la casa.

3. Has algo que te relaje antes de dormir. Lee un libro. Medita.

4. Invierte en un buen colchón. Invierte en buenas almohadas.

5. Asegura una adecuada temperatura corporal.

6. El cuarto debe estar completamente oscuro. Usa antifaz.

7. El cuarto debe estar en silencio.

8. No tengas reloj despertador en tu mesa de noche.

9. No dejes celular o computador en la habitación.

10. Date un baño caliente antes de dormir.

11. Tensa cada grupo de músculos por un segundo empezando por los pies y hasta la cabeza, y luego relájalos.

12. Has ejercicios de respiración.

13. No fumes, no bebas alcohol, no consumas cafeína, no hagas siestas.

14. Has ejercicio regularmente.


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